Dưới đây là một thực đơn mẫu cho một tuần, với các món ăn đơn giản, nhanh chóng giúp bạn tiết kiệm thời gian chuẩn bị cho mỗi bữa ăn:
| SÁNG | TRƯA | TỐI | |
| THỨ 2 | - 1 lát bánh mì ăn kèm với bơ đậu phộng. - 1 cốc nước cam (có thể thay thế bằng trái cây khác chứa nhiều vitamin C). | - Cá hồi áp chảo. - Súp lơ xanh luộc chấm mắm tỏi. - 1 quả trứng. - 1 quả ổi. | - Salat ức gà trộn rau củ. - Đậu cô ve luộc. - 1 quả táo. |
| THỨ 3 | - 1 chén ngũ cốc. - 1 quả táo. | - Thịt bò chiên. - Su su luộc. - Đậu rán. | - Canh mồng tơi. - Thịt rang cháy cạnh. - Dưa chuột ăn sống |
| THỨ 4 | - 1 cốc sữa chua kèm hạt chia - 1 quả tảo | - Gà kho gừng. - Trứng cuộn. - Canh rau cải thịt lợn băm. - Cơm trắng | - Mực xào hành tây. - Tôm rim nước mắm. - Rau muống luộc. |
| THỨ 5 | - 1 lát chiếc bánh mì kẹp thịt. - 1 cốc nước ép cam. | - Salad cá hồi. - Canh khổ qua nhồi thịt. - Lạc rang. | - Măng tây xào tỏi. - Chân giò luộc. - Cá kho. |
| THỨ 6 | - 1 ly sữa đậu nành. - 1 quả chuối. - 1 đĩa salad rau | - Đậu sốt cà chua thịt băm. - Đậu bắp luộc - Cá diêu hồng chiên giòn. | - Ức gà áp chảo. - Rau bí luộc. - Sườn om dứa. |
| THỨ 7 | - 1 bát ngũ cốc. -1 quả táo. - 1 chiếc bánh mặn. | - Thịt kho trứng cút. - Rau súp lơ xanh luộc. - Cá hồi áp chảo sốt. | - Tôm chiên xả. - Canh bầu nấu thịt. - Đậu rán. |
| CHỦ NHẬT | - 1 bát cháo yến mạch. - 1 cốc sữa tươi. | - Canh bầu qua nấu tôm. - Thịt lợn luộc. - Mướp xào giá. | - Thịt bò xào súp lơ. - Gà rim mắm. - Rau muống luộc. |
Đảm bảo rằng bạn cân nhắc tới lịch trình và sở thích ẩm thực của bản thân khi lên kế hoạch cho thực đơn tuần này. Đồng thời, luôn tìm cách thay đổi và đa dạng hóa thực đơn để không chỉ đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất mà còn tạo sự thú vị cho bữa ăn hàng ngày.
Những món ăn hàng ngày sẽ thêm ngon miệng và đầy đủ dinh dưỡng hơn khi bạn có đầy đủ kiến thức. Hy vọng qua bài viết này, bạn đã bổ sung thêm nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe vào thực đơn cho gia đình. Hãy tìm kiếm những bài viết khác của VietNutri để cập nhật những thông tin hữu ích về sức khỏe và đời sống.
Tham khảo: Ngũ cốc Ăn kiêng Đồng Xanh tiện lợi cho gia đình
Xem thêm
Viết bình luận